在塑胶跑道上跑步是一项人人皆懂,非常简单的一项运动!但是有时候稍为不注意,就会扭伤脚或其它部位。为什么呢?

因为人体各部位从相对静止状态到活动需要有个适应过程，因此，人在塑胶跑道上进行跑步前一定要做适当的准备运动，也称之为热身运动，从而使人体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑步前没有做好准备运动，那么就容易发生扭伤事件，那么，日常生活中我们应该如何去做准备运动呢？

1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节，反复20次以上以达到充分活动踝关节；

2、半蹲，两手扶膝活动膝关节，反复20次以上以达到充分活动膝关节；

3、两腿交替高抬腿，活动髋关节，反复20次以上以达到充分活动髋关节；

4、两手叉腰旋腰，活动腰部，反复20次以上以达到充分活动腰部；

5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节，反复20次以上以达到充分活动；

6、前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带，反复20次以上以力求充分活动；

7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等，反复20次以上以力求充分活动；

只有按正确步伐一步一步来，才会减少在塑胶跑道上跑步扭伤，这样后才能跑得快，效率才会高！信康体育祝您在塑胶跑道上跑步的健身时光健康、开心！

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